网球肘怎么治疗才能好得快？专家详解五种有效方法

网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，并非只有网球运动员才会患病。它常因前臂伸肌肌腱过度使用或劳损引发，导致肘关节外侧疼痛、握力下降，严重影响日常生活和工作。那么，面对网球肘，如何科学有效地进行治疗呢？

一、理解网球肘的根源 网球肘的本质是前臂伸腕肌群，特别是桡侧腕短伸肌，在肱骨外上髁的附着点发生了慢性损伤性炎症。重复性的抓握、提举动作是主要诱因，常见于程序员、装修工人、家庭主妇以及羽毛球、健身爱好者。

二、五种核心治疗策略，加速康复

1. 急性期科学处理（PRICE原则）

   • 保护（Protect）： 立即停止或减少引发疼痛的活动，必要时可使用护肘带减轻肌腱负荷。
   • 休息（Rest）： 让手臂得到充分休息，避免加重损伤。
   • 冰敷（Ice）： 疼痛明显时，用毛巾包裹冰袋敷于痛处，每次15-20分钟，每日数次，有助于消肿镇痛。
   • 加压（Compression）： 使用弹性绷带适度包扎，提供支撑。
   • 抬高（Elevation）： 休息时可抬高患肢，促进静脉回流。

2. 专业医疗干预

   • 物理治疗： 在专业康复师指导下，进行超声波、冲击波、激光等理疗，可有效促进局部血液循环，消炎止痛。
   • 药物治疗： 在医生指导下，可使用非甾体抗炎药（口服或外用）控制炎症和疼痛。
   • 局部封闭治疗： 对于疼痛顽固者，医生可能会考虑进行局部注射治疗，以快速缓解严重炎症。

3. 循序渐进的康复训练 这是恢复功能的关键！ 待急性疼痛缓解后，应在指导下开始：

   • 拉伸练习： 轻柔拉伸前臂伸肌和屈肌，增加柔韧性。
   • 力量强化： 进行渐进式的握力练习（如使用握力器）、腕伸肌及前臂肌群的力量训练，增强肌腱耐受力。
   • 离心训练： 被证实对网球肘康复特别有效，例如手持小重量进行缓慢的腕关节向下放的低速离心运动。

4. 日常行为与器具调整

   • 改善工作姿势： 调整键盘、鼠标高度，确保前臂与手腕姿势中立。
   • 使用人体工学工具： 选择握柄较粗、重量较轻的工具，减少抓握时的负荷。
   • 运动前充分热身，运动后拉伸放松。

5. 长期养护与预防复发

   • 坚持进行针对性的前臂力量训练，将其纳入日常锻炼。
   • 在进行重复性手臂活动时，定时休息，穿插拉伸。
   • 注意保暖，避免肘部受凉。
   • 如果症状反复，应及时咨询康复科或运动医学科医生。

总结： 网球肘的治疗是一个系统过程，关键在于“休息消炎、科学康复、纠正习惯”三者结合。急性期正确处理，恢复期坚持系统的康复锻炼，并从根本上调整引发劳损的动作模式，是告别网球肘、防止复发的根本途径。若自我调理后疼痛持续不缓解，务必及时寻求专业医疗帮助，进行精准评估与治疗。